三、健康管理建议
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入量应包含以下基本营养素：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，优先选择全谷物和杂豆类（如糙米、燕麦）
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，推荐鱼类、禽类、豆制品等优质蛋白源
- 膳食纤维：每日25-30克，可通过蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、猕猴桃）补充
四、运动康复方案
| 运动类型 | 频率 | 强度 | 持续时间 |
| 有氧运动（快走/游泳） | 每周5天 | 中等强度（心率达到最大值60%-70%） | 30-40分钟 |
| 力量训练 | 每周3次 | 大肌群优先（深蹲/俯卧撑） | 每组12-15次，4-5组 |
五、注意事项
1. 运动前需进行10-15分钟动态热身 2. 每日饮水量建议2000-2500ml（根据体重调整） 3. 慢性疾病患者需遵医嘱调整运动强度 4. 睡眠时间应保证7-9小时/天六、参考文献
- 《中国居民膳食指南（2022）》
- 《运动医学临床实践指南》
- 《慢性病防控与健康促进手册》