健康饮食的实用建议

核心原则

健康饮食需遵循均衡、多样化和适度原则。

营养摄入比例

• 碳水化合物：50-60%
• 蛋白质：10-15%
• 脂肪：20-30%

日常食物选择

类别	推荐食物
蔬菜	菠菜、西兰花、胡萝卜
水果	苹果、香蕉、橙子

注意：高盐、高糖食品应限制摄入。

专家建议：每日饮水不低于1.5升，优先选择白开水。