健康饮食指南

基本原则

合理搭配膳食结构是维持身体健康的关键

• 每日摄入碳水化合物占总热量50%-65%
• 蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克
• 膳食纤维每日推荐量25-30克

食物类别	每日推荐量
谷物类	200-300克
蔬菜类	300-500克
水果类	200-350克

烹饪建议

采用蒸煮炖等低温烹饪方式更利于营养保留

避免高温油炸和过度加工

建议每日饮水量不低于1500毫升

注意食物卫生与安全