墩墩健康知识普及指南

一、膳食营养建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：

• 每日摄入谷物及薯类200-300克（强）
• 蔬菜300-500克（包含深色蔬菜占一半）
• 水果200-350克（分2-3次食用）

二、运动强度参考

运动类型	推荐时长	心率区间
有氧运动	每周150分钟	最大心率60%-80%
力量训练	每周2-3次	每组12-15次

三、常见误区解析

1. 喝水时间

（强）晨起空腹喝200ml温水可促进代谢

避免睡前1小时大量饮水

2. 营养补充

• 复合维生素：每日1片（需医嘱）
• 钙片：下午3-5点服用吸收最佳
• 铁剂：避免与咖啡同服

四、专业文献参考

• 《营养学基础》（李某某，2021）
• 《运动生理学指南》（张某某，2020）
• 《中国膳食指南科学研究报告（2021）》