希希很懒ing时间管理指南

一、懒人必备的三大核心原则

根据《高效能人士的七个习惯》提出，懒人应遵循：目标导向、任务拆解、即时反馈

1.1 番茄工作法改良版

• 25分钟专注+5分钟休息（可配合手机闹钟）
• 每完成4个周期奖励10分钟自由活动

1.2 懒人任务拆解表

复杂任务	拆解步骤
写报告	1. 确定框架 2. 填充数据 3. 润色文字
整理房间	1. 空间划分 2. 临时存放 3. 逐步清理

二、懒人专属的奖励机制

2.1 即时反馈系统

• 完成小任务后立即记录成就
• 每周日汇总完成度（可用Excel表格）

2.2 奖励等级对照表

完成数量	对应奖励
3项	30分钟追剧时间
5项	选择心仪零食

三、懒人必备工具推荐

3.1 时间管理APP

• Forest（专注计时）
• Todoist（任务清单）

3.2 懒人效率工具包

• 语音转文字工具（讯飞语记）
• 自动填表软件（WPS表格）

四、懒人进步追踪模板

4.1 周度进度表

周一	周二	周三
√	×	△

4.2 月度总结区

记录：成功天数/ longest专注时长/最大进步项

五、懒人心理建设技巧

5.1 正念呼吸法

步骤：

1. 闭眼静坐
2. 吸气4秒
3. 屏息2秒
4. 呼气6秒

5.2 懒人激励话术

• "再坚持5分钟就成功"
• "这个任务其实很简单"